有研究表明,普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天,余下的1~2天可以进行其他运动(即交叉训练)。
跑步后如果大量饮水,除了可能引起短暂的肠胃不适外,更有可能引起机体内电解质的紊乱,严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的,并适当补充盐分。
跑步后不应立刻坐下休息,应做一些类似热身的拉伸运动,使骨骼肌缓慢恢复,消除疲劳,同时也能维持回心血量,保证运动后的安全。
购买鞋子,应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买,穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚,配备专业鞋垫,足弓处完美贴合,有减震鞋底。
足のごめんはありません的意思充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态,避免抽筋与肌肉拉伤,还能促进血液循环,缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。
网友评论更多
67 荆州b
韩媒关注:尹锡悦夫人时隔153天公开露面、出席午宴😹😺
2025-06-08 21:59:30 推荐
187****5427 回复 184****6267 :独家证据揭穿菲律宾三大谎言😻 来自宜昌
187****8091 回复 184****3160 :王毅将出席上海合作组织外长会议并访问哈萨克斯坦、塔吉克斯坦😼 来自随州
157****9467 :按最下面的历史版本😽😾 来自丹江口
21 老河口502
黄循财组建新加坡新一届内阁,第四代领导团队都有谁?😿🙀
2025-06-09 22:21:31 推荐
永久VIP :习近平同俄罗斯总统普京共同出席“中俄文化年”开幕式暨庆祝中俄建交75周年专场音乐会🙈 来自枣阳
158****6430 :国际识局:加征关税被批自相矛盾,美国“挥拳”对准了谁?🙉 来自宜城
158****2292 回复 666🙊 :美国之“偏”:“华盛顿一直在欺骗巴勒斯坦人”🚀 来自钟祥
28 京山fh
贸易壁垒保护不了美国制造业🚁🚂
2025-06-08 05:41:35 不推荐
汉川bz :中俄人文交流正当其时🚃
186****3514 回复 159****2076 :俄罗斯专家:普京访华彰显俄中高水平合作🚄