有研究表明,普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天,余下的1~2天可以进行其他运动(即交叉训练)。
跑步后如果大量饮水,除了可能引起短暂的肠胃不适外,更有可能引起机体内电解质的紊乱,严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的,并适当补充盐分。
点击进入无码av充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态,避免抽筋与肌肉拉伤,还能促进血液循环,缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。
购买鞋子,应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买,穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚,配备专业鞋垫,足弓处完美贴合,有减震鞋底。
跑步后不应立刻坐下休息,应做一些类似热身的拉伸运动,使骨骼肌缓慢恢复,消除疲劳,同时也能维持回心血量,保证运动后的安全。
网友评论更多
19 株洲w
韩媒关注:尹锡悦夫人时隔153天公开露面、出席午宴🥉🥊
2025-06-09 18:15:52 推荐
187****9432 回复 184****8093 :独家证据揭穿菲律宾三大谎言🥋 来自湘潭
187****5212 回复 184****7810 :王毅将出席上海合作组织外长会议并访问哈萨克斯坦、塔吉克斯坦🥌 来自郴州
157****7870 :按最下面的历史版本🥍🥎 来自永州
76 邵阳909
黄循财组建新加坡新一届内阁,第四代领导团队都有谁?🥏🥐
2025-06-09 13:35:29 推荐
永久VIP :习近平同俄罗斯总统普京共同出席“中俄文化年”开幕式暨庆祝中俄建交75周年专场音乐会🥑 来自怀化
158****9565 :国际识局:加征关税被批自相矛盾,美国“挥拳”对准了谁?🥒 来自娄底
158****2045 回复 666🥓 :美国之“偏”:“华盛顿一直在欺骗巴勒斯坦人”🥔 来自耒阳
22 常宁di
贸易壁垒保护不了美国制造业🥕🥖
2025-06-08 08:45:19 不推荐
浏阳wy :中俄人文交流正当其时🥗
186****6100 回复 159****1496 :俄罗斯专家:普京访华彰显俄中高水平合作🥘